【泣かない方法】職場で涙を抑える7つの戦略。感情の波を理解し、自己管理を学ぼう。

仕事で辛いフィードバックを受けたり、大きなミスをしたとき、どうしても涙が出てしまうことがあります。

泣くことは悪いことではありませんが、職場での涙は周囲に心配をかけることもあるため、できれば涙を抑えたいものです。

感情が高まると涙が出やすい人や、感情的に敏感な人向けに、涙を抑える方法をご紹介します。

涙が出やすい原因を理解する

同じ状況であっても、冷静に対処できる人と涙を流してしまう人がいます。

「泣きたくないのに」「そんなに悲しくないのに」と感じても、思わず涙が出てしまうことがあります。その原因を5つ挙げて解説します。

敏感さが涙を誘う

「敏感さ」とは、周囲の言葉や状況に対して敏感に反応する能力です。敏感な人は、批判や悲しいニュースを受けると、感情が大きく揺れ動き、涙が出やすくなります。

通常なら涙を見せない状況でも、敏感な人は涙を流しやすいため、「涙もろい」と見られがちです。

敏感な人は、自分自身の問題だけでなく、他人の出来事や映画、動画の感動的なシーンにも心を動かされ、涙を流すことがあります。

自己評価が低いと自己批判が強まる

仕事で注意されたり、トラブルが発生したりした際に、自分を責めて泣いてしまうことがあります。これは、自己の能力に自信がない、または得意でない分野での失敗が原因で叱責されたときに、自己評価の低さが影響しています。

逆に自信のある分野では、批判されても涙を見せず、「これは◯◯の理由でこの方法を選んだ」と冷静に説明できることが多いです。

心を疲れさせるストレスのサイン

• 連日続く批判
• 長時間の残業
• 仕事と私生活の両方での困難
• 栄養不足の食生活
• 持続する睡眠不足

これらの状況は心身の疲労を引き起こし、些細なことで涙が出る原因となることがあります。

特に気持ちの切り替えが苦手な人は、トラブルが連続することで気分が一層沈み、仕事の成果が出ない負の連鎖に陥りやすいです。

言葉にできない苦しみ

職場でよくある「どうしてそうしたのか」「失敗の原因は何か」という質問に対して、ただ責められているわけではなく、再発防止のための話し合いが行われることもあります。そうした時に、適切に答えられない自分にフラストレーションを感じ、涙が出てしまう人もいます。

言葉にするのが難しい理由としては、「叱られることへの恐れ」や「頭では理解しているが説明が難しい」という点があります。

現実を受け入れることの困難

予期せぬ事態が発生したり、他人にも影響を与える大きなミスをしたとき、現実を受け入れるのが難しくなり涙が出てしまうことがあります。

心がパニックになり、どう対応して良いか分からなくなると、感情が抑えきれなくなってしまいます。

職場で涙を防ぐための戦略

職場で涙を流さないようにするためには、自分自身を変えることと、涙を誘発する状況を避けることが重要です。

ここでは「職場で涙を抑える方法」を紹介しますが、これらの方法はプライベートなシーン、たとえば恋愛関係でも応用できるでしょう。

仕事以外のことを考える

仕事の失敗に真剣に取り組むことは重要ですが、涙を防ぐためには仕事とは関係ないことを考えることをおすすめします。

例えば、これから食べるランチメニュー、仕事が終わった後にする活動、週末の予定など、他のことに注意を向けることで、感情的な反応を抑制することが可能です。

耳を貸さないこと

職場には批判的な人や自分本位で行動する人、仕事を押し付ける人など、扱いが難しい人がいます。

自分に非がないのに批判されたり、不愉快なことを言われたりしたときは、相手の言葉を深刻に受け止めずに流すことが肝心です。

すべてを真に受けてしまうと精神的に疲れてしまうため、仕事に集中し、心地よい人たちの言葉だけに耳を傾けるようにしましょう。

心休まる場所へ移動する

「泣きそう」と感じたときは、場所を変えてリラックスすることが効果的です。トイレ、休憩室、屋外など、環境を変えるだけで気持ちが和らぎます。

長時間離席することは避けたいですが、5分程度なら大きな問題にはなりません。この短い時間を利用して、仕事とは無関係のことを考えたり、深呼吸をするなどして、心を切り替えましょう。

職場で自信をつける

仕事に自信を持つことは非常に重要です。スキルが足りない場合は、勉強をして知識を深め、わからないことは積極的に先輩に質問しましょう。自信を持って仕事をこなせるようになると、失敗したときも涙を流す代わりに解決策を見つける力がつき、精神的な余裕も生まれます。

問題が起きる前に相談する

職場でのトラブルが感情をあふれさせる前に、先輩や同僚に相談することが効果的です。たとえば、資料作成の際には全体が完成する前にその骨組みを見せてフィードバックを得ることで、作業の進め方を確認できます。これにより、最終的に否定されるリスクとそのことによる失望感を減らすことが可能です。

ストレスの原因と距離を置く

特定の人物が原因でストレスを感じると涙が出ることがあります。その場合、その人との距離を置くことが必要になります。できるだけ関わりを少なくするのが理想ですが、完全にコミュニケーションを避けることは難しいかもしれません。そのようなときは上司や先輩に相談し、適切な距離の取り方を探ることが有効です。状況によっては、部署変更や転職を検討することも一つの選択肢です。

心の中で反発を試す

理不尽に怒られたとき、涙が出そうになる代わりに、心の中で反抗してみる方法も効果的です。悲しみから涙がこぼれそうになる時、怒りの感情に切り替えると、驚くほど涙が止まります。「どうしてあの人は、自分も◯◯なのに！」と内心で思ってみると良いでしょう。

実際に怒りを周囲にぶつけるのは適切ではありませんが、感情をコントロールする手段として、適切に反省した後にこの方法を試すのが望ましいです。

涙を抑える緊急対策

感情が高ぶり涙が溢れそうになることもありますが、そんな時に試すことができる涙を抑える方法を紹介します。

口を開けて気を逸らす

口を開けていると集中力が低下することを利用して、つらい時を乗り切る方法です。涙が近づいた時に、口を緩めてボーッとした表情を作ると、心が少し楽になるでしょう。

他の人が近くにいる場合は、マスクをして顔を隠す、または人目を避けられる場所に移動してリラックスするのがおすすめです。

呼吸を止めて気をそらす

辛い瞬間には、短時間息を止めることで心の揺れを落ち着かせることができます。数秒間息を止めた後、呼吸を再開するとその苦しさが感情を上回り、涙を忘れさせてくれることがあります。

顔を上げて涙を抑える

涙が滴り落ちそうなときは、顔を天井に向けてみましょう。この姿勢で以前に紹介した「涙を止める方法」を試してください。

例えば、口を開けて今後の予定を考えたり、顔を上に向けて深呼吸したりすることで、気を逸らして涙を抑えることができます。

涙が止まらないときの対処法

どんなに努力しても、時には感情が溢れ出し涙が止まらなくなることがあります。そんなときに試してほしい3つの方法を紹介します。

深呼吸で心を落ち着かせる

泣いてしまった後には、後悔や自己嫌悪でさらに涙が増えることがよくあります。

泣き止むためには、まず深呼吸をして心を落ち着かせましょう。深呼吸はどこでも簡単に行えるので、涙が出始めた時にも有効です。

一人でいられる場所で心を休める

泣いた後は、可能な限り早く人目から離れて一人になることがおすすめです。

他人の視線は余計なプレッシャーを感じさせることがあり、一人でいる時間は感情を整理し、心を落ち着けるのに役立ちます。場合によっては、一時的に周囲から離れることも効果的です。

信頼できる人に相談する

心がもやもやして、不公平な状況に直面したときは、信頼できる人に話して心を軽くしましょう。一人で抱え込むより、辛い感情を共有することで精神的な負担を軽減できることがあります。職場で信頼できる同僚や上司に相談することにより、問題解決の糸口や人間関係の改善の手がかりが得られることもあります。仕事の持続や職場環境の改善のためにも、他人との対話は重要です。

まとめ：涙を抑える方法と心のケア

涙自体が悪いわけではありませんが、公の場や職場で泣きたくないと感じる人は多いです。職場での人間関係が厳しいこともあり、涙を抑えようとしても、溜まったストレスや悲しみが原因で涙が溢れることがあります。

涙が出るのは、ストレスや疲労のサインかもしれません。涙の原因を深く理解し、それに対応する適切な対策を講じることが大切です。

重要ポイントは次の通りです。

1. 自己変革と状況の避避免
   仕事に自信をつけることで、涙よりも解決策を探す力が身につく。
   スキル不足を感じたら勉強を積むことで知識を増やし、自信を育てる。
2. 相談と共有
   信頼できる人に感情を打ち明けることで心の負担を軽減。
   職場内での相談が問題解決や人間関係の改善に繋がる。
3. 感情のコントロール
   理不尽な状況下で心の中で反発を試みることが一時的な感情のコントロールに有効。
   深呼吸や一人でいる時間を持つことで、感情を落ち着ける。
4. 環境変化
   職場で泣きそうになったときは、場所を変えてリラックスすることが有効。
   心が休まる場所への移動で気持ちを切り替える。
5. 気を逸らす方法
   顔を上げたり、口を開けたりして集中力を低下させ、涙の誘発を防ぐ。