インナーチャイルドの癒し方・完全ガイド。自分でできる簡単な方法から専門家のメソッドまで解説。

解決したい悩みがあって、スピリチュアルな勉強を始めた方が最初に出会う言葉。

それが「インナーチャイルド」かもしれません。

インナーチャイルドに取り組みたいけれど、ネット上にはたくさんの記事があって、どうしたら良いか迷う方もいらっしゃるでしょう。

インナーチャイルドの捉え方は、サイトによってさまざまなので私も最初はよくわかりませんでした。

でも、自分自身がインナーチャイルドに向き合っていく中で、自分なりに考えがまとまってきました。

この記事では、一般的な考え方と私の考えを紹介していきます。ぜひ読んでみてください。

インナーチャイルドとは？「内なる子ども」という意味

調べると、いろいろな意味が出てくる

インナーチャイルドは、アメリカ発祥の言葉「inner child」で「内なる子ども」と訳されます。

インターネットや書籍で調べてみると、次のようにいろいろな意味が出てきます。

• 子どもの頃の自分
• 子どもの頃に抱えた感情
• 感情の象徴
• 本当の自分の象徴

どれにも共通しているのは、インナーチャイルドが人生のつらさや苦しみの原因のひとつになっているということです。

私の考え:インナーチャイルドは「幼少期の心の傷」

私は、インナーチャイルドを「幼少期の心の傷」、その本質は目には見えない「トラウマのエネルギー」と考えています。

インナーチャイルドとは、生後3ヶ月から大人になるまでの間に作られた心の傷のことです。

主な原因は、親子関係の中で傷ついた出来事や、満たされなかった欲求です。

赤ちゃんの時に親子関係で心が傷つき、その後、保育園・幼稚園、小学校、中学校と成長していく中で、学校や周りの人たちとの関わりでも傷ついていきます。

生まれる前後の傷は「バーストラウマ」

ここで気になるのが、「生後3ヶ月より前はどうなるの？」ということです。

お母さんのお腹にいる頃から生後3ヶ月くらいまでの心の傷には別の名前があり、「バーストラウマ」といいます。

インナーチャイルドは誰の心にもある

インナーチャイルドのない人は、ほとんどいないと考えられます。

お母さんがあなたを産み、あなたはこの世に生まれてきました。

そして、親、あるいは親の代わりになる保護者のもとで成長しました。

親との関わりの中で、すべてのことが自分の思い通りになることはないでしょう。

自分の欲求が満たされない体験は、一つや二つ……いえ、数えきれないほどたくさんあったことでしょう。

• 親は私よりお姉ちゃんの話を聞いて、とても悲しかった
• 親に話を聞いてほしかったのに、聞いてもらえなかった

そんな体験が積み重なっていくと「どうせ私は……」になっていきます。

人は、大なり小なりインナーチャイルドを持っているのです。

インナーチャイルドの3つの特徴

① 傷の大きさは「その子の受け取り方」で決まる

インナーチャイルドの大きさは、子どもの頃の出来事を自分がどう感じたかで決まります。

同じ出来事でも、人によって受け取り方は違いますよね。

深刻に受け取る子、全然平気な子、ちょっと気になる子と、いろいろです。

つまり、その子どもの主観で決まると考えてよさそうです。

② 繰り返されると雪だるまのように大きくなる

インナーチャイルドは、つらい、苦しい出来事が繰り返されると、雪だるまのように、固く大きくなっていくのです。

心の傷は、時が経てば自然に消えていくものではありません。

③ 自己否定を呼び込む

インナーチャイルドに影響されると、あなたは本来の性質とズレた自分になってしまいます。

そして、「どうせ自分はダメな人間」と自己否定しながら生きていくことになります。

アダルトチルドレンとの違いと関係

生まれ育った家庭が子どもにとってつらく苦しい家庭だったら、心の傷も大きくなることは想像できますよね。

その心の傷は大人になっても影響を与え、毎日の暮らしの中で生きづらさを抱えることになります。

そのような人や心理状態を「アダルトチルドレン」といいます。

英語表記の「Adult Children」を略して「AC」とも呼ばれます。

アダルトチルドレンとインナーチャイルドは同じものではありませんが、関係性は次のようにいえます。

アダルトチルドレンは、幼少期の心の傷「インナーチャイルド」を持っている。

だから、インナーチャイルドを癒すことは、アダルトチルドレンを癒すことにもなると私は考えています。

「自分がつらく苦しいのは、アダルトチルドレンだから」と思い当たるのなら、インナーチャイルドを癒すことをやってみるのもおすすめです。

癒し始める前に大切なこと

インナーチャイルドを癒す方法には、「自分でできる方法」と「専門家に頼る方法」があります。

どちらを選ぶにしても、大切なのは自分で「やる」と決めることです。

自分で「やる」と決める

自分らしい人生は、「自分で決める」ことから始まります。

幼い頃からずっと持ち続けてきた心の傷を癒すには、時間も労力もかかります。

触れたくない傷に触れることにもなるでしょう。

後ほどデメリットでもお伝えしますが、つらかった過去の感情があふれてきて、正直、途中でくじけそうになることもあるかもしれません。

そのような時は、初心を思い出しましょう。

くじけそうな時は「初心」を思い出す

なぜインナーチャイルドを癒したいと思ったのか。

癒して、どうなりたいと思ったのか。

今よりもっと良くなりたいと願ったからではありませんか。

これは、あなたの初心です。

初心忘るべからず。

くじけそう、あきらめそうになったら、「なぜインナーチャイルドを癒そうと思ったのか？」に戻ってみると、また頑張ろうと思えるかも。

【初級】日常でできる3つの癒し方

インナーチャイルドは、1つだけではなく、傷ついた体験の数だけあるのかもしれません。

そう考えると、インナーチャイルドを癒すプロセスは、タマネギの皮をむくことに似ています。

外側から皮を一枚一枚むいていって、芯にある、傷ついた原体験にたどり着くイメージです。

自分でできる癒し方も、急がず、焦らず、気長に取り組むのがコツです。

初級では、表層にあるインナーチャイルドを、比較的取り組みやすい方法で扱っていきます。

① 子どもに戻って遊ぶ

子どもに戻って、遊んだり、好きなことをしたりしてみましょう。

大切なのは「子どもに戻って」というところです。

子どもの純真な気持ちになって楽しむのは、インナーチャイルドを抱える人にとって難しいことかもしれません。

最初は「嫌だな」「そんなことできない」「恥ずかしい」という想いがでてくるでしょう。

でも、どんな小さなチャレンジでもやってみると心が解放されて、スッキリとしていきます。

例えば、怖くて絶対嫌だ！と思っていたジェットコースターに乗って、思いっきり叫んでみたら、怖くなくなったということがあります。

怖さが消えて「あれ？楽しいじゃない！」という心の変化があったら、インナーチャイルドが癒された状態ということですね。

そういう体験を重ねていきたいものです。

他には、子どもの頃にやりたかったけれど、できなかったことに挑戦するのもおすすめです。

② 映画・ドラマ・小説で、傷ついた心を感情で味わう

目の前に見えることは、あなたの心の奥にあることを表しています。

映画やドラマを見たり、小説を読んだりした時、心が反応して感情が出てきます。

悲しい場面では、悲しくなるでしょう？

それは、過去の自分の感情が出てきたと捉えることができます。

映画を見て泣いて、映画館を出たらスッキリ！ということはありませんか？

これも、インナーチャイルドを癒すことにつながっています。

心に傷を負った時のネガティブな感情は感じたくないものですが、感じないまま放置するとたまり込んで、気持ちが沈みがちになります。

インナーチャイルドとネガティブな感情はセットになっていると考えるとわかりやすいですね。

③ 感情の奥にある「本当の想い」を書き出す

映画やドラマ、小説だけでなく、日常生活で感情が動いた時も、その奥にある本当の想いは何なのかを紙に書いてみるといいですね。

インナーチャイルドは親子関係で作られることが多いので、親との関係で「本当はどう思っていたか」「どうしたかったか」が書けるとより良いです。

よくあるのが、親に手紙を書いてみる方法です。

実際に親に渡さなくてもかまいません。「親に書くとしたら……」という気持ちで手紙を書いてみるのです。

思いつくままに、出てくるままに書いてみましょう。

そこで何かの発見や気持ちの変化があれば、インナーチャイルドの癒しが進んでいるということです。

本当の気持ちを書き出すこのワークは、次の中級編につながっていきます。

【中級】自分と向き合う4ステップ

初級の癒し方は、日常生活の中で取り組みやすい方法でした。

ここからは、もう少し踏み込んだ方法になります。

インナーチャイルドを癒すのは、タマネギの皮をむいていくようなものとお伝えしましたね。

初級で薄皮をむいたら、今度はタマネギの芯に向かって皮をむき進めていきます。

積極的に自分の心の傷を探しにいくことになるので、あせらず、丁寧に、一つひとつ段階を踏んで進めていきましょう。

STEP1 子どもの頃の、傷ついた出来事を思い出す

子ども時代の傷ついた出来事を振り返るのは、簡単ではありません。

大人になる過程で、忘れてしまっていることもあります。

写真や、親との思い出話をたどりながら、高校、中学、小学校、幼稚園・保育園の頃までさかのぼって自分史を書くとよいでしょう。

STEP2 何に傷ついたのか、本当はどうしたかったのかを明らかにする

傷ついた出来事を思い出したら「なぜ傷ついたのか」と自分に問いかけましょう。

答えがすぐに見つからなくても大丈夫です。

心の片隅に置いておけば、時が経ってふっと答えが浮かぶかもしれません。

傷ついた理由がわかったら、次は「本当はどうしたかったのか」と自分に問いかけてみてください。

自分の本音を理解することで癒しが進んでいきます。

※ステップ2と次のステップ3は、どちらが先になってもかまいません。

STEP3 当時のネガティブな感情を感じる

ステップ1と2を進める中で、怒りや恐れ、悲しみなどのネガティブな感情が湧き上がってくることがあります。

そうした感情が出てきたら、自分や親を責めることなく、ただ感じることが大切です。

STEP4 傷ついた体験から生まれた思い込みや観念を書き換える

感情が落ち着いたら、ここまでのワークを振り返ってみましょう。

傷ついた体験が今の自分の行動にどう影響しているかを考えてみてください。

たとえば、「親が怒るのが怖くて、親の言う通りにしていた」と気づいたとします。

それが「自分の気持ちより、親を優先すべきだ」という思い込みにつながっていたのかもしれません。

大人になった今、「本当に親を優先しなければいけないのか？」と自分に問いかけてみましょう。

そして、親の言う通りにしなくてもいい理由を自分に説明し、「自分を優先してもいい」という考えに書き換えてみてください。

ここまできたら、4ステップは完了です。

あとは、ご自身のタイミングで、書き換えた考えを行動に移していきましょう。

インナーチャイルドを癒す5つのメリット

もし今、あなたが「何かよくわからないけれどつらい」「もう楽になりたい」「自分らしい生き方がわからない」と思っているのなら、インナーチャイルドの癒しはやって損はないと、私は思っています。

癒されたらどうなるのか、5つのメリットをあげてみます。

インナーチャイルドを癒す5つのメリット

1. 親から子への負の連鎖「毒親」を断ち切るきっかけになる
2. イライラから解放され、心がスッキリする
3. 「ねばならない」という思い込みや観念がゆるむ
4. 「自分なんてダメだ」という自己否定が減る
5. 思い描く未来をつくるスタートラインに立てる

知っておきたい5つのデメリット

メリットとデメリットは表裏一体の性質があります。

インナーチャイルドを癒すことは、自分らしい人生を生きるために欠かせないことだと私は考えています。

ですが、そのプロセスは自分の生き方を変えていくことでもあるので、今の自分にとっては「嫌だな」と感じることもあります。

変わりたくない自分が顔を出してくるのです。

これを「抵抗」と呼んでいます。

インナーチャイルドを癒したいのにうまくいかない時は、この「変わりたくない自分」が顔を出しているのかもしれません。

ここでは、デメリットを5つあげておきます。

インナーチャイルドを癒す5つのデメリット

1. インナーチャイルドを癒す決意が求められる
2. つらかった過去の感情があぶり出される
3. 行動や考え方だけでなく、人間関係も変わってしまう
4. 悩みの原因を人のせいにできなくなる
5. 癒された新しい自分で生きることが未知で、不安が出てくる

うまくいかない時の解決策

思い出せなくても、自分を責めなくていい

傷ついた体験は、思い出したくもないし、触れたくもない。

それは人の気持ちとして自然なことです。

傷ついた出来事を思い出せないからといって、自分にダメ出しをする必要はありません。

癒し方がうまくいかなくても、仕方ないのです。

インナーチャイルドの癒し方なんて、親も、学校の先生も、誰も教えてくれなかったし、教えてくれる場所もなかったのですから。

信頼できる専門家を頼る

うまくいかない時は、専門家を頼ってみませんか。

思い切って頼ってみたら、スムーズに進むこともあります。

ただ、インナーチャイルドの専門家を名乗る人はいろいろで、癒す方法もいろいろです。

お金も時間もかかります。

だからこそ、自分でも情報を集めて、「この人だったら……」と信頼できる人を見つけてほしいと思います。

当サイトで提供している「感情カウンセリング通常セッション」でもサポートをしているので、気になる方はお問い合わせください。

早く進みたい時は「エネルギーヒーリング」という選択肢

私自身、今回紹介した方法をいろいろ試してきました。

そして、最後にたどり着いたのがエネルギーヒーリングでした。

少しずつ楽になってきたけれど、いつの間にか元に戻ってしまう。

早く良くなりたい。

そんな思いがあって探し出したものです。

インナーチャイルドをシンプルに「トラウマのエネルギー」として扱う方法で、次のように感じていた私にはぴったりでした。

• 子どもの頃の出来事をなかなか思い出せない
• 自分と向き合うワークに手がつけにくい
• もっと簡単に楽にインナーチャイルドを癒したい

頑張ったけど上手くいかないと感じている方はお問い合わせください。

まとめ：インナーチャイルドを癒して、もっと自由に、もっと元気に

インナーチャイルドとは、誰もが持っている幼少期の心の傷のことです。

• バーストラウマ:胎児期から生後3ヶ月までの心の傷
• インナーチャイルド:生後3ヶ月から大人になるまでの心の傷

この記事では、一般的な癒し方を初級・中級に分けて解説しました。

• 初級:子どもに戻って遊ぶ/傷ついた心を感情で味わう/本当の気持ちを書き出す
• 中級:癒しの4ステップを積み重ねる

うまくいかない時は、信頼できる専門家に相談するのもおすすめです。

インナーチャイルドを癒して、自分に自信を持って生きる人生、自分らしい人生にしていきたいですね。

感情カウンセリングを受けてみたい方、エネルギーヒーリングに興味のある方はお問い合わせください。